नेत्र तनाव की मूल बातें
आइस्ट्रेन एक ऐसा लक्षण है जो प्रकट होता है जब आप अपनी आंखें एक विस्तारित अवधि के लिए अधिक करते हैं। यह किसी भी लंबी गतिविधि के साथ हो सकता है जहां आप लंबे समय तक एक दूरी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन विशेष रूप से सच है जब आप इलेक्ट्रॉनिक रूप से प्रकाशित स्क्रीन देख रहे हों।
आइस्ट्रेन निम्नलिखित में से किसी भी लक्षण को ला सकता है:
- आंखों और / या मंदिरों के आसपास दर्द और तनाव (जो सिर, गर्दन और पीठ में फैल सकता है)
- आंख सूखापन और / या लाली
- थकान
- प्रकाश की संवेदनशीलता
- सरदर्द
- दृश्य कार्यों को करने में कठिनाई
- धुंधली दृष्टि
- दोहरी दृष्टि
आइस्ट्रेन आमतौर पर दृश्य प्रणाली के स्थायी नुकसान का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह अप्रिय है और आपको अपना काम पूरा करने से रोक सकता है। आंखों के कारण सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, और समय के साथ बदल सकते हैं। Eyestrain के तीन मुख्य प्रकार के कारण एक अपर्याप्त कार्यक्षेत्र सेटअप, अक्षम प्रकाश, और उचित आंखों की देखभाल की कमी है।
चलो देखते हैं कि आंखों से बचने के लिए सभी तीनों को कैसे संबोधित किया जाए।
अपनी कार्य आदतों को संशोधित करें
टेक्स्ट बड़ा करें: आपकी आंखों को छोटे पाठ को पढ़ने के लिए दबाव डालना पड़ता है, इसलिए अपनी आंखें तोड़ने के लिए पाठ को बड़ा रखें। पाठ संपादकों में काम करते समय या ऑनलाइन सामग्री देखने पर, आवश्यकतानुसार टेक्स्ट को बड़ा करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग करें। (यह आमतौर पर आपके कीबोर्ड पर Ctrl या कमांड बटन दबाकर और माउस स्क्रोल व्हील के साथ ज़ूम कर रहा है, या फिर टचपैड इशारा करता है।) उन वेबपृष्ठ टेक्स्ट क्षेत्रों के लिए जो बहुत क्रैम्प किए जाते हैं-उन्हें अपने पसंदीदा टेक्स्ट एडिटर पर खींचें अधिक जगह है। हमेशा एक आकार के लिए बढ़ाई जो आरामदायक महसूस करता है। यदि आपको अपने सिर को स्क्रीन के करीब ले जाना है, स्क्विंट, या पढ़ने के दौरान आराम महसूस न करें, तो पाठ अभी भी बहुत छोटा है (या आपका मॉनीटर बहुत दूर है)। और जब आप इसमें हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका स्क्रीन रेज़ोल्यूशन उच्च सेट है।
ऑफ़लाइन पढ़ें: कंप्यूटर मॉनिटर पर गहन पढ़ने उत्पादकता के लिए आदर्श नहीं है क्योंकि आखिरकार, आपकी आंखें टायर हो जाएंगी। जब आप एक लंबे लेख या दस्तावेज़ में आते हैं, तो इसे प्रिंट करें (कोर्स के बड़े-बड़े प्रिंट में)। फिर इसे अपनी गति से और सही प्रकाश में पढ़ें। यदि आप प्रिंटर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं और आपके पास एक ई-रीडर होता है, जिसमें एक स्क्रीन है जो पेपर टेक्स्ट के करीब है और बैकलाइट की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे एक सेवा का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि किंडल को इसे स्थानांतरित करने के लिए अन्य यंत्र। ध्यान दें कि एक मोबाइल एलसीडी, जैसे फोन या पारंपरिक टैबलेट पर टेक्स्ट पढ़ना, वास्तव में कंप्यूटर मॉनीटर से बेहतर नहीं है।
स्पर्ट्स में काम करें: आपका कंप्यूटर वर्चुअल नॉनस्टॉप काम के लिए स्थापित है, लेकिन आप एक मशीन नहीं हैं। आपको रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है, और अपनी आंखें भी करें। 20-20-20 नियम याद रखना आसान है: हर 20 मिनट में 20-सेकंड ब्रेक लें, और कम से कम 20 फीट दूर देखें। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और ऐसा नहीं दिखना चाहते हैं कि आप बाहर निकल रहे हैं, तो अपनी आँखें तोड़ने के लिए पानी कूलर या रेस्टरूम में लगातार यात्रा करें।
अपने मॉनिटर को फिर से रखें: जब आप अपने कंप्यूटर मॉनीटर पर देखते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम बार झपकी देते हैं। तो आपकी आंखें अक्सर स्वाभाविक रूप से स्नेहक नहीं होती हैं। यह आंख सूखापन और लाली की ओर जाता है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। इस तरह आपको देखने के लिए आपकी आंखें खुली (और उजागर) नहीं होनी चाहिए। मॉनीटर के लिए आदर्श एर्गोनोमिक स्थिति स्क्रीन के शीर्ष किनारे से लगभग एक तिहाई रास्ते में आंखों का स्तर रखना है, लेकिन यदि आप अक्सर अपनी आँखों को थकाते हुए महसूस करते हैं तो इसे थोड़ा कम करने में मदद मिल सकती है।
आराम करें: कार्य महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है ताकि तनाव और तनाव रास्ते में न हो। दिन के दौरान लगातार छोटे ब्रेक लेते हैं, और प्रति दिन एक से दो बार तोड़ते हैं ताकि आप अपना मन काम से दूर कर सकें। चलना अच्छा है क्योंकि आपको कुछ व्यायाम और ताजा हवा भी मिलती है। अपनी मेज पर, आप अपनी गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए गर्दन रोल, कंधे के शस्त्र और हाथ स्विंग कर सकते हैं। किसी भी सिर तनाव को मुक्त करने के लिए अपने मंदिरों को रगड़ें। अपनी आंखें बंद करके या अपनी आंखों पर अपने हथेलियों को कपकर आराम से अंधेरे की अपनी आंखें दें (अधिमानतः शांत वातावरण में)।
प्रकाश पर ध्यान दें
अपर्याप्त प्रकाश eyestrain का एक और प्रमुख कारण है। बहुत अधिक रोशनी overexposes और आंख परेशान करता है। बहुत कम रोशनी देखने के लिए आंखों को तनाव का कारण बनती है। आपके पर्यावरण में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने के कई तरीके हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
मॉनीटर चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स समायोजित करें: अपनी मॉनीटर सेटिंग्स पर जाएं और चमक और कंट्रास्ट कम करें जब तक आपको अपनी आंखों पर सबसे आसान संतुलन न मिल जाए। आप आश्चर्यचकित होंगे कि डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स कितनी उज्ज्वल और विपरीत हैं। सुनिश्चित करें कि आपका डेस्कटॉप और रंग योजना आपकी आंखों को उत्तेजित नहीं कर रही है, या तो। जब तक आपको सही रंग संतुलन न मिल जाए, तब तक कम से कम विपरीत के साथ तटस्थ और गहरे रंग के रंगों को चुनें।इसके अतिरिक्त, विभिन्न वेब पृष्ठों और दस्तावेजों की चमक और विपरीत स्तर पर ध्यान दें। यदि आपको काले रंग की पृष्ठभूमि पर ग्रे टेक्स्ट का एक पृष्ठ पढ़ने में परेशानी हो रही है, तो एक सफेद पृष्ठभूमि पर काले टेक्स्ट के साथ एक नए दस्तावेज़ में कॉपी और पेस्ट करें।
कमरे में अन्य रोशनी समायोजित करें: यहां तक कि यदि आपकी मॉनीटर और डेस्कटॉप सेटिंग्स इष्टतम उपयोग के लिए सेट की गई हैं, तो आपके आस-पास से प्रकाश आपकी आंखों को परेशान कर सकता है। अगर कमरा बहुत अंधेरा है, तो यह मॉनीटर की समग्र चमक को प्रभावित कर सकता है। अगर कमरा बहुत उज्ज्वल है, तो यह आपके मॉनिटर पर चमक बना सकता है। चमक से बचें जो सीधे आपकी आंखों में जाती है। यह तब होता है जब आप एक अनदेखी विंडो का सामना कर रहे हैं। सीधे आपके पीछे एक प्रकाश स्रोत से चमक से बचें। यदि आवश्यक हो तो एंटी-ग्लैयर स्क्रीन का उपयोग करने पर विचार करें। और पीछे की ओर कोण कोण पर रोशनी रखें, क्योंकि रोशनी जो सीधे आपकी रीडिंग सतह (जैसे डेस्क) पर चमकती हैं, थोड़ी सी कोण पर सतह से उछालते हुए प्रकाश से अधिक कठोर होती हैं। एक पूर्वाग्रह प्रकाश पट्टी सीधे आपकी आंखों में प्रकाश चमकाने के बिना आपके डेस्क पर सब कुछ देखने के लिए पर्याप्त प्रकाश जोड़ने का एक आसान तरीका हो सकता है।
धूप के चश्मे पहने: जब आप अपने कंप्यूटर के सामने नहीं होते हैं, तो भी आप आने वाली रोशनी से अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं। इससे उन्हें मॉनिटर के सामने लंबी अवधि सहन करने में मदद मिलती है। धूप का चश्मा पहनें (या यहां तक कि यदि आवश्यक हो तो भी घर के अंदर)। सुनिश्चित करें कि लेंस में यूवी सुरक्षा है। यदि वे नहीं करते हैं, तो उनके विपरीत प्रभाव होगा और आपकी आंखों को टायर करें। (ऐसा इसलिए है क्योंकि टिंटेड लेंस द्वारा निर्मित गहरे वातावरण से आपके इरिज फैल जाएंगे और अधिक प्रकाश प्राप्त होगा।) ध्रुवीकृत लेंस (जिसमें यूवी संरक्षण भी है) आदर्श हैं क्योंकि वे चमक को कम करते हैं। यदि आपको पाठ देखने के लिए सुधारात्मक चश्मे की आवश्यकता है, तो आपका ऑप्टिमेट्रिस्ट आपको यूवी सुरक्षा की अतिरिक्त परत के साथ एक जोड़ी बना सकता है।
अपनी आंखों को स्वस्थ रखें
अपनी कार्य आदतों को संशोधित करने और प्रकाश पर ध्यान देने के अलावा, अपनी आंखें स्वस्थ रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
- अपनी आंखें सालाना जांचें।
- यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनते हैं, तो अपने ऑप्टिमेट्रिस्ट से पूछें कि क्या वे आपके कंप्यूटर उपयोग की डिग्री के लिए उपयुक्त हैं।
- यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो काम पर और घर पर काम करने वाली आंखों की बूंदों की एक बोतल रखें। (जीन्स और स्लैक्स में "घड़ी जेब" इसके लिए बिल्कुल सही है।)
- पर्याप्त आराम करें, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, और हाइड्रेटेड रहें। इससे आपको समग्र बढ़ावा मिलेगा ताकि आप अतिरिक्त तनाव या तनाव के लिए थके हुए या अतिसंवेदनशील न हों।
- जब आप कुछ सेकंड के लिए एक करीबी ऑब्जेक्ट (6 इंच के भीतर) पर ध्यान केंद्रित करके और दूर दूर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके कंप्यूटर पर काम नहीं कर रहे हैं तो अपनी आंखों का व्यायाम करें। यह अनुबंध और आपके लेंस फैलाता है।
- कार्य-घंटों के बाद अपनी आंखों को ब्रेक दें। अपने दिन के अंत में ठंडा चाय बैग या ककड़ी स्लाइस लागू करें। और अधिक उत्तेजना पर अधिभार न करें जो आपकी आंखों को टायर कर सकता है, टीवी देखकर या सही आवर्धन और प्रकाश के बिना एक छोटी-छोटी पुस्तक पुस्तक पढ़ कर।
अपने कंप्यूटर और फोन पर एक लाइट फ़िल्टर आज़माएं
पिछले कुछ सालों में, माइक्रोसॉफ्ट, ऐप्पल और Google ने सभी ने कुछ आसान आवास बनाए हैं ताकि उपयोगकर्ताओं को खाड़ी पर नजर रखने में मदद मिल सके। इनमें से सबसे नाटकीय रूप से "नाइट लाइट" के रूप में जाना जाता है, एक सॉफ्टवेयर फ़िल्टर जो स्क्रीन से आने वाली नीली और सफेद रोशनी को कम करता है और लाल आंखों को बढ़ाता है, जिससे आपकी आंखों पर कम सीधा तनाव होता है।
छवि स्रोत: शटरस्टॉक / मज़ेदार, शटरस्टॉक / ruigsantos
