एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, आप में से अधिकांश काम का बोझ लेते हैं जो आपको डेस्क के साथ लंबे समय से 7 से 8 घंटे तक चिपकने की मांग करता है जो स्वाभाविक रूप से आपको आसन्न जीवन शैली में ले जाता है। दोपहर कैफीन आपको थोड़ी देर तक बढ़ा सकता है लेकिन पूरे दिन कार्यालय में सक्रिय रहने के लिए खाद्य पदार्थों को क्यों नहीं सोचना चाहिए। आपने शायद अपने जीवन में कम से कम एक बार "आप जो खा रहे हैं" कह रहे हों। और जब आप इसे एक विचार देते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह सच है। जिस भोजन को आप अपने पेट में डालने का फैसला करते हैं वह न केवल आपके वजन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि काम पर आपका प्रदर्शन भी प्रभावित करता है।
आपकी खाने की आदतें निश्चित रूप से आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करती हैं और काम पर आपकी उत्पादकता को प्रभावित करती हैं। तो, कार्यालय में सक्रिय और ऊर्जावान रहने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के विचार के बारे में कैसे। बेशक, सभी स्वस्थ भोजन ऊर्जा के लिए है। फिर भी, कुछ ऐसे हैं जो ऊर्जा और चयापचय खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देते हैं जो पौष्टिक पावरहाउस हैं।
उस नोट पर, यहां की सूची है काम पर सक्रिय रहने के लिए खाद्य पदार्थ कि आपको अपनी रोज़मर्रा की आहार योजना में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
खाद्य पदार्थ जो आपको कार्यालय में सक्रिय और ऊर्जावान रखते हैं
1. डार्क चॉकलेट
यद्यपि इसमें मुख्य रूप से संतृप्त वसा और चीनी होती है, हालांकि, अगर संयम में खपत होती है, तो यह आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य लाभ स्वास्थ्य लागत से अधिक हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट से भरा है जो रक्तचाप को कम करता है और युवा और सक्रिय रहने में मदद करता है। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि कार्यालय में होने पर आपकी चीनी की गंभीरता को तृप्त करने के लिए यह एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता है।
2. पागल पर मुक्का
अध्ययनों से पता चला है कि नट खाने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद मिलती है। विशाल कामकाजी घंटों के दौरान नट्स एक स्वस्थ और त्वरित नाश्ता है। बादाम और अखरोट में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो बदले में आपको दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। नाश्ते में 7-8 बादाम खाने से आपको अधिक विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण और ऊर्जा मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि मॉडरेशन पागल में आनंद लिया जाता है तो वजन घटाने में भी मदद मिलती है। अखरोट, बादाम, हेज़लनट, और मूंगफली जैसे एक औंस नट्स खाने से दिल की बीमारी का खतरा भी कम हो सकता है।
3. बेरीज
सभी जामुन एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन में समृद्ध हैं। जामुन के स्वास्थ्य लाभ साबित करते हैं कि यह सिर्फ एक मीठे और स्वादिष्ट फल से अधिक है। उन्हें क्या दिलचस्प बनाता है कि वे कैलोरी में कम हैं। इसलिए, उन भोजनों के बीच एक बड़ा नाश्ता साबित होता है जो आपकी कमर पर इंच नहीं जोड़ते हैं और आपके दिन को पूरे दिन सक्रिय महसूस करने लगते हैं।
4. प्रोटीन बार्स
थके हुए और नींद महसूस कर रहे हैं? खाने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजने में सक्षम नहीं है? तनाव मत करो, एक प्रोटीन बार पकड़ो! प्रोटीन एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है जो कई आंतरिक शरीर संरचनाओं का समर्थन करता है। जब आप हमेशा चल रहे होते हैं तो पाक कला वास्तव में कठिन हो सकती है। एक प्रोटीन बार उन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक विकल्प है जो आप व्यावहारिक रूप से हमेशा आपके साथ नहीं ले सकते हैं।
यह कार्यालय के घंटों के दौरान उनींदापन को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो न केवल आपकी चीनी लालसा को तृप्त करता है बल्कि आपके ऊर्जा स्तर को भी कम नहीं करेगा।
5. साइट्रस फल - सक्रिय रहने के लिए सबसे अच्छा खाना
साइट्रस के फल कितने महान होते हैं, उनकी गंध से आपकी ऊर्जा और चौकसता को बढ़ाने की उनकी क्षमता होती है। वे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी से भरे हुए हैं और इसमें अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की एक प्रभावशाली सूची भी शामिल है। साइट्रस फल फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो न केवल वजन पर नजर रखता है बल्कि एक ही समय में ऊर्जा प्रदान करता है।
पूरे फल या उपभोग करने वाले साइट्रस फलों के रस आपको तुरंत ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, इसमें प्राकृतिक चीनी होती है जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और आपके मूड को ऊपर उठाती है।
6. पूरे अनाज रोटी
बस सफेद से पूरी अनाज की रोटी में स्विच करने से आप इतने सारे स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा नहीं! पूरी अनाज की रोटी इसकी समृद्ध फाइबर सामग्री के लिए जानी जाती है जो पाचन में सहायता करती है और वजन कम करने या बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है। चूंकि उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करती है, इस प्रकार, आप कम खाने को समाप्त करते हैं। इसलिए काम करने वाले व्यक्तियों के लिए मोटापा की कम संभावनाएं।
7. कीवी फल
पूरे दिन बैठे रहते हुए, आप खाने के लिए दिलचस्प कुछ चाहते हैं, है ना? उस नींद की भावना को दूर करने के लिए आपके दोपहर के भोजन में कीवी चिकनी या किवीफ्रूट सलाद होने से अधिक स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है। कीवीफ्रूट विटामिन सी, विटामिन के, एंटीऑक्सीडेंट, और फाइबर का एक अच्छा स्रोत से भरा है। यह न केवल आपको सक्रिय रखता है बल्कि शरीर में विषाक्त पदार्थों और उत्तेजक पदार्थों के निर्माण के कारण तनाव को भी कम करता है।
8. दही
दही कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है। पचाना और प्रतिरक्षा में वृद्धि करना आसान है; निश्चित रूप से ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए एक अच्छा तरीका है। ब्रेक घंटों के दौरान नाश्ते या स्नैक्स के लिए इसे लें, बस रोज़ाना बढ़ाने वाले ऊर्जा बूस्ट के लिए नियमित या ग्रीक दही के लिए कुछ बेरीज और पागल जोड़ें।
9. सक्रिय और युवा रहने के लिए हरी चाय
हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ ताज़ा करने से कहीं ज्यादा दूर जाते हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हमें युवा रखने और प्रदूषण के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं। कॉफी की तुलना में हरी चाय में कम कैफीन है। इस प्रकार, आपको बहुत सारे कैफीन के बिना ऊर्जा का किक मिलता है। और आप जानते हैं कि बोनस क्या है? यदि एक निश्चित राशि में खपत होती है, तो यह वजन घटाने में भी मदद करता है।
10. अंडे
एक गुणवत्ता आहार हमेशा अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय रहने की क्षमता से जुड़ा हुआ है। और विनम्र अंडे प्रोटीन समृद्ध सुपरफूड हैं जो आपके दिन को पोषण संबंधी बढ़ावा प्रदान करते हैं। यदि आप नाश्ते में अंडे का उपभोग करते हैं, तो वे पूरे दिन धीरे-धीरे ऊर्जा को ऊर्जा मुक्त करते हैं जो अंततः आपको आलसी होने से रोकता है।अंडे पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं जो उन्हें हर दिन के लिए एक अजीब विकल्प बनाते हैं।
हमें हमेशा स्वस्थ खाने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए, आखिरकार, यह फिट रहने के लिए रॉकेट विज्ञान नहीं है, है ना? यदि आप सक्रिय जीवनशैली के लिए स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में सक्रिय रहने के लिए उपर्युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें और उन्हें जोड़ने के रचनात्मक तरीके खोजें। जब तक आप आहार के साथ प्रयोग नहीं करते, आपको नहीं पता कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। फिट और सक्रिय रहने के लिए आप कौन से अन्य सुपरफूड खा रहे हैं?
