वजन बनाए रखना एक दिन के लिए एक चर्चा आयोजित की जाती है। यहां, हम " बेवकूफ फिटनेस"। हाँ, आप इसे पढ़ें। Geeks के बीच शारीरिक फिटनेस का सवाल उस समय poignantly पर प्रकाश डाला गया है। अधिकांश तकनीक या ब्लॉगर्स एक आसन्न जीवनशैली जीते हैं। मशीनों के चेहरे के सामने एक मेज पर चिपकने के बाद, उनमें से कई को जल्दी या बाद में स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे न केवल आपके दिमाग को प्रभावित करता है बल्कि शरीर को भी प्रभावित करता है। खराब बैठे मुद्रा से आंदोलन की कमी से पीठ दर्द, चिंता, असुविधा और वजन बढ़ सकता है। शोध के मुताबिक, बहुत लंबी और आसन्न जीवन शैली में बैठे दिल की मौत, मधुमेह इत्यादि का कारण बन सकते हैं। कंप्यूटरों का अत्यधिक उपयोग कुछ शारीरिक परेशानियों जैसे आंखों के तनाव, स्कोलियोसिस, दृष्टि असामान्यताओं, कार्पल सुरंग सिंड्रोम, सिरदर्द, और पीठ दर्द - विशेष रूप से यदि आप 40 से अधिक हैं। वे एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कंप्यूटर से कैसे बैठें।
कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपके डेस्क नौकरी से लगातार ब्रेक लेना, स्वास्थ्य जोखिम से निपटने के लिए 5-10 मिनट के लिए चारों ओर स्थानांतरित होना पर्याप्त हो सकता है। दुर्भाग्य से कुछ लोगों के लिए, 5 मिनट भी लेना और बैठने से बचना बहुत मुश्किल हो जाता है। और बदसूरत सच्चाई यह है कि हमारे शरीर के कुछ घटकों को आसन्न होने का मतलब नहीं है। इसलिए यदि आप कसरत के लिए समर्पित समय नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो फिटनेस को अपनी geeky जीवन शैली में मर्ज करने का प्रयास करें। इसलिए, हमने आपके कंप्यूटर पर बैठे व्यायाम करने के कुछ आसान तरीकों को क्यूरेट किया है।
1. अपनी तनाव बाहर निकालना
नियमित खींचने कठोर मांसपेशियों और क्रैकी जोड़ों से राहत देता है। यह पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला रखकर सही मुद्रा सुनिश्चित करता है। काम पर खिंचाव आपके व्यस्त कार्यक्रम से बहुत दूर नहीं ले जाएगा। बस माउस डालें, इयरफ़ोन बंद करें और स्वयं को प्रकट करें। अपनी गर्दन को कठोर होने के लिए, इसे बाएं से दाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं। पूरे शरीर के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पकड़ो और शरीर को पीछे धकेलने के पीछे झुकाएं। इसके अलावा, आप अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे धक्का दे सकते हैं और अपनी छाती को फैलाने के लिए उन्हें वापस खींच सकते हैं।
2. कार्य डेस्क पर व्यायाम बैठना
पैर की उंगलियों की ओर धक्का देते हुए अपने पैरों को बढ़ाएं। वापस दुबला और कुर्सी के पीछे आराम करो। फिर कुर्सी को तंग रखें और अपने पैरों को उठाओ और फिर उन्हें अपनी छाती की ओर घुमाएं। जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी कर रहे हों और अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें। इस प्रकार की आवाजाही आपको पिछली समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।
अपने कंप्यूटर पर बैठे व्यायाम करने का एक और तरीका सीधे पीठ के साथ बैठना है। अपने पैरों को खोलें और अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें जैक कूदने के रूप में ले जाना शुरू करें। यह आंदोलन कोर मांसपेशियों को संलग्न करता है, सहनशक्ति का निर्माण करता है और आपका रक्त बहता है।
एक और कोर और लेग व्यायाम अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठना है, कुर्सी की चरम पीठ पर अपने हाथ रखो और अपने शरीर को नीचे दबाएं और फिर ऊपर दबाएं। यह आपके कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करके हाथ प्रेस करने का एक और तरीका है। शुरुआत में कम से कम 20 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें; अंत में संख्या में वृद्धि।
3. स्थायी व्यायाम
अजीब एक को देखने के डर को भूल जाओ। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका स्वास्थ्य प्राथमिकता है। खड़े होने पर, आप अपने डेस्क को छोड़े बिना squats, stretches, lunges, wall push-ups और योग चालें कर सकते हैं।
अपने हथेलियों को कंधे पर रखें और कोहनी का विस्तार करें। मोर्चे को मोर्चे पर छूते समय परिसंचरण में ले जाएं। यह अभ्यास गर्दन और कंधे की कठोरता को हटा देता है।
काम पर आप कर सकते हैं अगला अभ्यास फेफड़े है। फेफड़ों को सीखना आसान होता है और पर्यवेक्षण के बिना भी लागू करने के लिए बहुत सुरक्षित है। फेफड़ों को करने के लिए, आपको अपने शरीर को सीधे रखने की जरूरत है, शरीर को कम करने के दौरान एक पैर के साथ आगे बढ़ें और फिर अगले चरण को उसी तरह से लें।
4. कूदते जैक
आप उन्हें हमारे स्कूल के दिनों की याद दिला सकते हैं, लेकिन वे काम पर कर सकते हैं एक अच्छा अभ्यास है। यह एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो हर मांसपेशी समूह को जगाता है। आपको बस कूदने की जरूरत है; एक साथ पैर को अलग करते हुए हाथों को ऊपर उठाया जाना चाहिए और ऊपर की ओर झुका देना चाहिए। केवल 5 मिनट के लिए इसे करने से आपके आसन्न काम जीवन को कम कर दिया जा सकता है और आपको वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान किए जा सकते हैं। बोनस!
5. जब भी संभव हो चलना
एक सोफे आलू मत बनो! जब भी संभव हो ले जाएँ। यह एक छोटा कॉफी ब्रेक या डेस्क से बस एक ब्रेक बनें, इसका उपयोग करें। यह न केवल एकता को तोड़ता है बल्कि आपको उदासीन स्थिति से बाहर ले जाता है। आप तत्काल परिणाम नहीं देख सकते हैं, लेकिन चलने से निश्चित रूप से आपके मनोदशा, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।
टिप: Careueyes या Pause4Relax सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके आपको आराम करने के लिए मजबूर ब्रेक लें।
6. अपनी बडी सीढ़ी बनाओ
चढ़ाई सीढ़ियों को केवल तभी विकल्प न दें जब लिफ्ट या लिफ्ट काम नहीं कर रहे हों। व्यायाम का यह रूप न केवल शरीर के लिए अच्छा है बल्कि दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सीढ़ियों पर चढ़ना खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करता है जो आपके कामकाजी जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
वंडरडोतो से यह इन्फोग्राफिक कुछ अभ्यासों को दिखाता है जो आपको नियमित रूप से करना चाहिए। आप इसे बड़े आकार में देखने के लिए छवि पर क्लिक कर सकते हैं।
आप अपने कार्यस्थल या चीजों को अपने आप को तनाव से दूर करने के लिए क्या करते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं; हमें आपके अनुभव सीखने में खुशी होगी।
संबंधित पोस्ट:
- कंप्यूटर के सामने कैसे बैठें: कंप्यूटिंग एर्गोनॉमिक्स
- 5 स्वास्थ्य मुद्दों, 40 से अधिक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के बारे में पता होना चाहिए!
- वाईफाई आपके स्वास्थ्य, बच्चों और घर पर सुरक्षित है
- मोबाइल फोन स्वास्थ्य खतरे, जोखिम और खतरे
- माइक्रोसॉफ्ट श्रमिक iPhones और ब्लैकबेरी मॉक अंतिम संस्कार में थ्रिलर का एक प्रस्तुति प्रदर्शन करते हैं
